[SAYAFELGOOD INFO SEHAT] 3 Diet Tips You Should Know! Part 1. Healthy Eating S…
[SAYAFELGOOD INFO SEHAT] 3 Diet Tips You Should Know! Part 1. Healthy Eating Salah satu tips diet yang paling populer adalah mengatur pola makan walau sudah banyak diketahui tapi masih banyak miskonsepsi terkait hal ini. Berikut adalah Kunci pola makanan sehat menurut WHO (Organisasi Kesehatan Dunia): a. Asupan energy yang di konsumsi (dari makanan) musti seimbang dengan energy yang dikeluarkan (melalui aktivitas fisik). b. Konsumsi sedikitnya 400 gr buah-buahan & sayur-sayuran per hari juga masukkan pula legume nuts dan whole grains kedalam menu diet sehat kita sehari-hari. c. Asupan energy (makanan) dari fat tidak lebih dari 30% dari total asupan energy (makanan) yang dikonsumsi dalam 1 hari hindari saturated & trans fat lebih baik konsumsi unsaturated fat. d. Batas konsumsi gula idealnya tidak lebih dari 5% dari total asupan energy (makanan) yang dikonsumsi dalam 1 hari. Gula ini tidak hanya ditemukan pada gula pasir tapi juga dalam bentuk yang lain: madu sirup jus buah dll e. Batas konsumsi garam tidak lebih dari 5 g per hari (1 sendok teh) dan gunakan garam yang beryodium. Kunci pola makan di atas berlaku untuk semua: Orang tua muda pria wanita. Namun tetap disesuaikan juga dengan beberapa pertimbangan fungsional sesuai kebutuhan masing-masing individu tanpa merusak prinsip pola makan sehat. Misalnya: Pria yang sedang ingin meningkatkan massa otot dapat menambah porsi protein di dalam pola makannnya dengan tetap membatasi asupan lemak jenuh (saturated fat) tetap mengonsumsi sayur dan buah sesuai kunci pola makan sehat di atas. Sumber: WHO nutrition keys 2015 Penulis: Aldis Rusli SKM CNWC (Nutritionist SAYAFEELGOOD) #healthy#catering#Jakarta#healthycatering#healthycateringjakarta#diet #sehat#dietsehat#dietsehatjakarta#gym #fitness#run #cfd#calisthenics#muscle #sixpacks#food#foodblogger#foodbloggerjakarta#fit#fitnessfirst#fitnessfirstjakarta#celebrityfitness#celebrityfitnessjakarta#yoga#namaste#sport #SAYAFEELGOOD
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น