[SAYAFELGOOD INFO SEHAT] 3 ‘Diet’ Tips You Should Know! Part 3. Good Sleep Per…
[SAYAFELGOOD INFO SEHAT] 3 ‘Diet’ Tips You Should Know! Part 3. Good Sleep Perlu diingat bahwa pola makan dan juga aktivitas fisik dampak dan kinerja nya diatur secara metabolic way oleh tubuh. Sebagai contoh: otot yang telah dilatih dalam aktivitas fisik perlu regenerasi dari asupan makan yang baik (tinggi protein) otot dapat dibentuk kembali dengan massa yang lebih tebal waktu yang paling optimal untuk regenerasi ini adalah saat tidur. Bayangkan betapa mubazirnya saat seseorang sudah berolahraga cukup keras tetapi memiliki kualitas tidur yang buruk (begadang/stress) maka regenerasi otot dan pembakaran lemak tidak akan optimal. Tidur juga memberikan waktu optimalisasi nutrisi untuk otak. Kebanyakan orang membutuhkan tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam. Tidur yang tidak cukup berdampak pada peningkatan rasa lapar dan ketidakseimbangan hormon ghrelin dan leptin. Ghrelin memberi sinyal pada otak Anda bahwa inilah waktunya untuk makan. Ketika Anda kurang tidur tubuh Anda menghasilkan lebih banyak ghrelin. Sedangkan leptin memberikan sinyal kenyang. Ketika Anda tidak cukup tidur kadar leptin menurun menandakan otak Anda untuk makan lebih banyak makanan. Tetapi ingat bukan berarti bahwa jika Anda tidur Anda akan kehilangan berat badan tetapi tidur yang terlalu sedikit itu yang menghambat metabolisme dan berkontribusi pada penambahan berat badan/ gagalnya diet untuk tubuh ideal yang Anda inginkan. Sumber: WebMD.com sleep and weight loss Penulis: Aldis Rusli SKM CNWC (Nutritionist SAYAFEELGOOD) #healthy#catering#Jakarta#healthycatering#healthycateringjakarta#diet #sehat#dietsehat#dietsehatjakarta#gym #fitness#run #cfd#calisthenics#muscle #sixpacks#food#foodblogger#foodbloggerjakarta#fit#fitnessfirst#fitnessfirstjakarta#celebrityfitness#celebrityfitnessjakarta#yoga#namaste#sport #SAYAFEELGOOD
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น